Диетотерапия – наиболее эффективными, по научным данным, считаются низкокалорийные сбалансированные диеты, поскольку при данном подходе не развивается дефицит основных питательных веществ. Желательно не есть после 18-00 вечера.

Физическая активность. Для эффективного снижения массы тела рекомендованы аэробные физические нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде, беговые лыжи, прыжки через скакалку, если нет противопоказаний). Ходьба — самый простой и эффективный вид физических упражнений, способствующий снижению и удержанию веса.

Ваши друзья:

• Огородная зелень
• Сезонные овощи и фрукты
• Свежие соки из сезонных овощей и фруктов
• Каши из цельных злаков на воде
• Рыба
• Шампиньоны
• Цитрусовые
• Чернослив или курага
• Минеральная вода, зеленый чай

Ваши полезные привычки:

• Ешьте салаты из овощей и фруктов перед основным приемом пищи — вы быстрее насытитесь, а калорий получите меньше.
• Пейте больше жидкости (если нет противопоказаний) — до 2-х литров в день.
• Сочетайте мясо с овощами.
• Ешьте крахмалосодержащие продукты (рис, хлеб, картофель) с овощами и зеленью.
• Готовьте на пару, в духовке.

Ваши враги:

• Растворимый кофе
• Жирное мясо, копчености
• Сахар, шоколад
• Избыток соли
• Соленья и маринады
• Йогурты и творожки длительного хранения
• Майонез
• Консервы
• Полуфабрикаты

Привычки, от которых следует отказаться:

• Пить во время еды
• Пить больше 2-х чашек кофе в день
• Пропускать завтрак
• Наедаться на ночь
• Голодать и переедать
• Перекусывать сладостями в течение дня

Необходимо четко понять:

Вес человека адекватен его здоровью. Изменилось здоровье – изменился вес. А здоровье надо поддерживать всегда.