Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. (Арнолд Глазгоу)
Согласно медицинской статистике около трети населения Земли имеют лишний вес и страдают от проблем связанных с этим. Люди обычного веса даже отдаленно себе не представляют, насколько некомфортно ощущает себя полный человек.
Желание похудеть является заветной мечтой многих, но каждый, кто хоть раз пытался это сделать, знает, каких усилий стоит избавиться от лишних килограммов. Также избыточный вес — это не только психологический дискомфорт, но и букет хронических заболеваний, снижение жизненной активности.
Как похудеть без вреда и быстро?
Этот вопрос волнует многих. Однако, снижение веса – это серьезная процедура и надежнее не быстрое, а эффективное похудение, с пользой для здоровья. «Не навреди!» — вот основной принцип, которым надо руководствоваться, выбирая методику снижения веса.
Резкое и быстрое снижение веса крайне нежелательно, так как это приводит не только к уменьшению жировых отложений, но и сопровождается уменьшением мышечной массы, за счет потери белка.
Угроза потери внутриклеточных элементов калия, фосфора, магния и увеличение содержания натрия приводит к задержке жидкости в тканях и развитию «голодных отеков».
Такие колебания не проходят для организма бесследно, а ведут к его истощению, дефициту содержания витаминов и микроэлементов, потере мышечной массы, развитию гормональных дисфункций и как следствие в дальнейшем столь же резкой прибавке веса.
Норма — снижение массы тела на 3-4 кг в течение 30 дней, что есть физиологичным показателем и безвредно для организма. Прежде чем приступать к коррекции веса, необходимо выявить причины избыточного веса и определить состояние организма.
Основные причины избыточного веса:
- нерациональное или избыточное питание (повышенный аппетит бывает вследствие недостатка в организме необходимых витаминов и микроэлементов, или «заедаем» стрессы);
- малая физическая активность;
- неадекватная реакция на стрессовые ситуации;
- применение гормональных препаратов;
- заражение гельминтами, лямблиями, простейшими, грибками;
- некоторые болезни (например, гормональные нарушения, болезни щитовидной железы);
- генетическая предрасположенность.
Как быть?
Что же делать, если вы заметили, что начали полнеть, утрачивать прежнюю легкость движений? Прежде всего, встаньте на весы! Взвешиваться лучше утром, натощак. Выясните, соответствует ли ваш вес норме или превышает ее.
Величину веса, на которую вы должны ориентироваться, можно рассчитать по формуле Брокка: нормальный вес в килограммах равняется величине роста в сантиметрах минус 100. Этот расчет очень приблизителен, так как он не учитывает ни пола, ни возраста человека, ни особенностей его телосложения. Но ориентировочно им можно пользоваться.
Если, взвесившись, вы убедитесь, что ваш вес превышает нормальный хотя бы на 15 процентов, считайте, что это уже достаточно тревожный сигнал, требующий срочных мер. На сегодняшний день существует множество различных способов снижения веса.
